Koko-dżabo i do przodu - ostrzegalem... niech tylko ktorys mod to zobaczy to ban jak nic xD Marcin005 jestes na poczatku drogi, wybierasz najlatwiejszy plan treningowy FBW ( masz w tematach podwieszanych, a jak bd mial troche czasu to Ci znajde, albo Tomasz Ci da bo on ma gotowce xD) 4 najwazniejsze rzeczy 1. Systematycznosc 2. Dieta na mase [...]
Nie miałem za dużo czasu w ciągu dnia, ale dzięki Wam wielkie. Jak już mam tu swój wątek, to nic innego jak dodatkowa motywacja do działania :) Dzięki za linki. Szczerze mówiąc to czytam to forum i sfd.pl od ok. 2 miesięcy. Temat odżywiania mam w miarę ogarnięty (tak myślę). Dwie wagi kupione - jedna do kuchni, druga do sypialni ;) Od miesiąca [...]
spaiter to taka mała ironia była autor patrz-to twoje 1.wyciskanie 110x2 2.Przysiad 90x4p 3.Martwy ciąg 85x1 wyciskanie jest na pierwszym miesjcu a tak delikatnie mowiac tak nie powinno byc, jedyne co ja moge ci zaproponowac to praca nad fundamentem miesniowym, FBW dwa zestawy skrócona wersja i wyrównanie tematu
no fajnie by sie sprawdziło FBW 5x5- przeczytaj gotowy plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo masz drugi wybór: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku [...]
staż: mały. czyli ile? bo jeśli ok mniej niż 3-4 miechy to nie ma sensu cwiczyć splitem. wtedy lepiej śmigac HST/FBW. wez sobie przypomnij dokladnie leon ile cwiczysz
Ułóż dietę z delikatnym dodatnim bilansem ( o pomoc poproś w dziale odżywianie). Staraj się budowac tylko "suchą"mase, dobrze, że pomyślałeś o cardio. Skoro 3 razy w tyg. masz czas na siłke, proponowałbym ci zacząc od FBW 5-10-15, albo coś pokroju HST, a w dni wolne od siłki 3-4 razy w tyg. aeroby, zaczynając od 20-25min i zwiększając co tydzien [...]
Tasak - na siłownie nie jest za wcześnie tylko ułuż sobie jakiś lekki plan (Adzik co proponujesz? może lekkie FBW?) a jeśli sie boisz o zbytne narażenie kręgosłupa to możesz robić po każdym ćwiczeniu zwis na drążku 10sek tylko nie bierz się jeszcze za jakiekolwiek odżywki ponieważ jeszcze jest za to zbyt wcześnie na początek wystarczy ci dobra [...]
1. WIEK:22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: Mało istotne 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Zbilansowana, zależnie od celu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: 3/4 razy w tyg SW BJJ+MT + 2 razy FBW 9. CEL CYKLU: siła, lepsza definicja sylwetki. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]
[...] , tylko obawiam sie czy mi dnia starczy ;) i czasu w kuchni tez Co do treningu - myślałam ze bedzie ok,sugerowalam sie sugestia ze po 1 cw na nogi, plecy , klatkę itp , ale ok, jesli klasyczny fbw bedzie lepszy to sie zastosuje , popatrzę co jest i wybiorę któryś zestaw dla siebie, Dziekuje za wszystkie porady i czekam na wiecej od Tetiszeri :)
Traktor podziwiam cierpliwość. Przeczytałem cały temat. itozga: powtórzę to co wszyscy. Dieta, trening, sen... i tak do usranej śmierci! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę w zależności od zapotrzebowania, wywal rower i inną aktywność... i cierpliwie dąż do celu! Napiszę Ci co ja na przykład zjadam codziennie, z tym że ja ważę 86kilo [...]
Srki że odnawiam temat ale nie ma sensu zakładać nowego. Ćwiczę sobie takim planem Trening FBW: Przysiad 12*48kg\12*63\10*65\8*66 Żuraw 14\12\10 Wiosłowanie 10*38kg\8*48\48*8\8*48 WL 12*33kg\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli siedząc 11*7,5kg\11*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 18*12kg\23*10\23*10 Pompki na poręczach 10\11 I tu mam [...]
Napisales ze cwiczysz plecy 3-4 razy. Ale cwiczysz je w treningu FBW/ACT czy same? Napisz jakim planem cwiczysz ... Jezeli chcesz mase robic to dieta na + kalorie, w treningu wieksze ciezary i zakres powtorzen 8-12. Taka sztanga to Ty masy nie zrobisz.. Zrob na poczatku taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
1. Przyklad: ABS2, A6W. 2. Mozna trenowac kazda grupe wiele razy w tygodniu. Patrz HST czy FBW. Wielu daje to efekty lepsze niz split. Poza tym brzuch jest wytrzymaly i ciezko go przetrenowac oraz pobudzic do wzrostu. Rozumiem ze postulujesz ze trening brzucha na 6 powtorzen jest tez uzasadniony? 3. No klucil sie co do miejscowego spalania nie [...]
Zero cardio. Siłowe 3-4 w tygodniu. Zacznij od fbw. Na forum jest sporo wzorów na początek. Dieta kiepska samo pieczywo i przetworzone serki. Kto Ci każe jeść twaróg z grejpfrutem? Jedz kasze ryż ziemniaki płatki owoce. Ogranicz pieczywo i wywal wafle. Jedz mięso 50g to masz dwa kesy. Bez przesady pd 100g nie wybuchniesz. Ważne pczywiscie surowe [...]
Po koszu barki mocno obciazone zarowno jak i nogi. FBW cwiczylem jednak to i tak 3-4 treningi tygodniowo na ktorych nie rozwijasz wszystkich czesci tylko bazuja sie na uginaniach,wyciskaniach, martwych, wioslowaniach, przysiadach a tutaj mam cala game angazujaca wiecej mniejszych partii. Bo tak szczerze to przy treningu barkow gdzie nie moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co Ty do cholery robisz, że przy 101 cm w klacie masz aż 95 cm w pasie ? Odpuść sobie narazie te suple co wymieniłeś, bo Tobie w tej chwili nie potrzeba robić masy tylko potrzeba Ci zrobić od wiosny redukcję tłuszczu, która powinna potrwać tak długo aż będziesz miał wyrzeźbione mięśnie brzucha albo przynajmniej płaski brzuch i ogólnie mały % [...]
Ja to bym w ogóle olał robienie 5x5 przy Twoich wynikach siłowych i tylko 2 dniach treningowych w tyg, zamiast tego wziął hst/fbw na 15-10-5 powt co wyjdzie Ci 3x lepiej na zdrowie, bądź plan DEDYKOWANY NA 2 DNI, bez kombinowania na własną rękę. Nie rozumiem schodzenia na tak niskie zakresy powt przez ludzi początkujących, mających słabe [...]
Kobieta Skinny fat
